אחת המטרות הכי נפוצות אצל נשים שמתאמנות איתי היא לשפר את הגמישות שלהן, ובצדק 🙂 הגמישות היא אחת מהיכולות שתורמות בצורה משמעותית לבריאות הגוף שלנו. היא גם אחת הראשונות להיפגע ככל שאנחנו מתבגרות, ובמיוחד אם אנחנו לא מקפידות על פעילות גופנית קבועה בחיים שלנו.

במאמר הזה אתן לך 5 טיפים, שאולי יפתיע אותך עד כמה הם חשובים וקשורים לשיפור הגמישות שלך. הם יעזרו לך לעבוד בצורה נכונה, יעילה ואפקטיבית יותר, כדי להגיע לתוצאות טובות יותר באימונים שלך.

ואם את עדיין לא מתרגלת גמישות – זה בדיוק הזמן להתחיל 🙂 כדי לעזור לך לעשות את הצעד הראשון, יצרתי עבורך רצף קצר וקליל של תרגילי גמישות. הוא אולי לא יכין אותך ישר לשפאגט, אבל הוא רצף בסיסי מעולה, שאם תתמידי בו – הוא יעשה נפלאות לגוף שלך! 

(מחכה לך בתחתי המאמר) 

אני ממליצה לפתוח איתו את הבוקר (את לא צריכה יותר מעשר דקות!), ולמי שרוצה להשקיע עוד קצת – אפשר ורצוי לבצע אותו גם באמצע היום, במיוחד כשאת מרגישה שהגוף מתחיל לכאוב ולהרגיש נוקשה אחרי ישיבה ממושכת, כמו בעבודה מול מחשב או בפגישות עבודה ארוכות.

ועכשיו – לטיפים:

1) שתיית מים מרובה

זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל גם אני, שמודעת לחשיבות של שתיית מים (בהקשר הזה ובכלל), לפעמים “מפשלת".  לכן תמיד טוב להזכיר ולהיזכר – כי כשמדובר בשתיית מים, אין דבר כזה יותר מדי תזכורות! 🙂

תחשבי על זה רגע: השרירים שלך בלי מספיק מים הם כמו פסטה לפני בישול – נסי להגמיש פסטה לא מבושלת… תסכימי איתי שזה לא רעיון כל כך מוצלח, נכון?

אבל אחרי שהפסטה סופגת מים, היא הופכת רכה, גמישה והרבה יותר קלה לעיצוב. בדיוק אותו דבר קורה עם השרירים שלנו – ככל שהם רוויים במים, הם פחות נוקשים והרבה יותר קלים להגשמה.

לכן, כדי לתמוך בשיפור הגמישות שלך ובתרגילים שאת מבצעת, הקפידי לשתות היטב לפני האימון ובמהלכו.

2) עיסוי (מקצועי וביתי עם גליל) 

לפעמים אנחנו חיות עם שרירים תפוסים מבלי בכלל לשים לב. רבות מאיתנו מתנהלות ככה ביומיום, ורק אחרי עיסוי – פתאום מגלות עד כמה הגוף שלנו היה תפוס וכואב.

אם חשוב לך שהגוף שלך ימשיך לשתף איתך פעולה באימוני הגמישות, תעשי לעצמך טובה: קבעי עיסוי מקצועי לפחות פעם בחודש. זה לא פינוק – זו תחזוקה חשובה.

כשאנחנו פעילות באופן קבוע, השרירים שלנו עובדים קשה, וברקמות מצטברות חומצות, שאם נשארות בשריר עלולות לגרום לכאבים, התכווצויות ותשישות. עיסוי עוזר לנקז את החומצות החוצה, ממריץ את הדם ומאיץ את ההתאוששות – תהליכים חיוניים אחרי מאמץ גופני.

ובשאר הימים? את יכולה בהחלט לפנק את עצמך בעיסוי עצמי עם אחד האביזרים שאני הכי אוהבת – הגליל! הוא כלי נפלא לעיסוי עצמי, וכדאי להקדיש לו כשלוש פעמים בשבוע, אפילו רק עשר דקות בכל פעם. רוצה להתחיל? הקליקי כאן לתרגילי עיסוי מומלצים עם הגליל >>>

והמלצה אחרונה… את בזוגיות? נשואה? מצוין! תנצלי את זה – אין כמו עיסוי טוב מבן או בת הזוג 😉

3) לא מוותרות על תרגילי חיזוק 

הגוף שלנו הוא מכונה מופלאה, ואם תשאלי אותי – לגמרי גאונות בריאתית.

זוהי מערכת מרתקת שמורכבת מחלקים רבים, שאומנם שונים זה מזה, אך קשורים זה לזה בקשר הדוק, משפיעים ומושפעים זה מזה. הגוף שלנו הוא מכלול הוליסטי, והסינרגיה הזו בין חלקי הגוף השונים חשובה עד מאוד לפעילות תקינה ומיטבית של המערכת כולה.

לכן, לא ייתכן שנגמיש את המפרקים ונאריך את השרירים, אבל לא נעבוד גם על הפעולה ההפוכה והמשלימה – ייצוב המפרקים וחיזוק השרירים.

בדיוק כמו שלא ייתכן לעבוד רק על החיזוק מבלי להשקיע גם בגמישות… בשני המקרים מדובר בעבודה שאינה מאוזנת.

אז אם לרגע חשבת לזרוק לפח את הפלאנק ולשכוח לעד מהסקוואט… סורי, אבל לא 🙂

חיזוק השרירים חיוני ותומך בעקיפין בשיפור הגמישות שלנו. שריר חזק יודע לא רק להתכווץ, אלא גם להירגע ולאפשר תנועה חופשית. ככל שנחזק את הגוף, כך נוכל להיכנס לטווחי תנועה גדולים ובטוחים יותר בתרגילי הגמישות.

ואגב, מי שמתאמנת איתי כבר יודעת שגם את תרגילי החיזוק אפשר לבצע בצורה כיפית, תנועתית וקצבית – אז אל תתני לחשש משעמום לעצור אותך מלתרגל באופן שלם ומאוזן!

4) תנועתיות

חשוב להבין – גמישות היא לא רק אורך השרירים או היכולת לבצע שפאגט או גשר. 

גמישות היא גם טווח התנועה של המפרקים.

אחד הגורמים המשמעותיים שתומכים בשיפור הגמישות הוא התנועתיות (Mobility) של המפרקים שלנו. 

תנועתיות היא היכולת להזיז את המפרקים בצורה חופשית, בטווח רחב, בלי כאב או מגבלה, ועם שליטה טובה של השרירים שמסביב.

מי שיש לה שרירים גמישים אבל מגבלה במפרק (למשל מפרק ירך, כתף או קרסול) – תיתקל בקושי ליישם את הגמישות בפועל, כי הטווח של המפרק חסום או מוגבל. 

תרגול תנועתיות בהחלט נחשב חלק בלתי נפרד מעבודת גמישות נכונה ובריאה, ובמיוחד כדי להפוך את הגמישות לפונקציונלית – כלומר כזו שמאפשרת תנועה חופשית, נוחה ובטוחה בחיי היומיום או באימונים.

הבשורה הטובה? תרגילי תנועתיות הם קצרים ופשוטים. אפשר לשלב אותם כחימום לפני אימון או אפילו במהלך היום, במיוחד כשאת מרגישה שהגוף מתחיל לכאוב ולהרגיש נוקשה אחרי ישיבה ממושכת, כמו בעבודה מול מחשב או בפגישות עבודה ארוכות. 

ההמלצה שלי: בכל אימון גמישות, הקדישי 5-10 דקות לתרגילי תנועתיות. זה יעזור לך להגיע לתנוחות עמוקות ובטוחות יותר, וישמור על הבריאות והחופש של המפרקים לטווח הארוך.

5) מיינדסט שעושה את ההבדל

כן, אני יכולה!

גמישות נבנית בגוף – אבל הדרך לשם עוברת גם במחשבות שלך ובאופן שבו את מסתכלת על עצמך ועל היכולות שלך. המיינדסט שלך לא מחליף את העבודה הפיזית, אבל הוא בהחלט קובע עד כמה תצליחי להתמיד, להתגבר על רגעי ספק ולהגיע רחוק.

לא מעט נשים שמגיעות אליי אומרות לי מראש: “אין לי גמישות", או “אין סיכוי שאי פעם אעשה שפאגט.” ואני מזמינה אותן לשנות את נקודת המבט, לא להגדיר את עצמן דרך מה שהן עוד לא יכולות לעשות ולא להתמקד במה שעוד אי אפשר, אלא במה כן אפשר להתחיל בו כבר עכשיו, צעד אחרי צעד. כי המיינדסט שלך הוא המנוע הכי חזק שיש לך.

אז מהו מיינדסט מנצח?

אמונה בעצמך – לדעת שעם התמדה, גם את יכולה לשפר את הגמישות שלך.

בחירה יומיומית – להקדיש זמן לעצמך, אפילו עשר דקות ביום.

נחישות, מסירות והתמדה – לעצמך ולרצונות שלך.  כי שיפור גמישות הוא תהליך, לא קסם של יום אחד.

הקשבה לגוף – לדעת מתי להתקדם ומתי להאט כדי להימנע מפציעות.

סבלנות – לתת לגוף שלך את הזמן להסתגל ולהשתפר.

YES I CAN – אחד הדברים הכי חשובים במיינדסט מנצח הוא היכולת לענות לכל קול פנימי שמטיל ספק ביכולת שלך – ב-“Yes I can!”
כל פעם שהמחשבה אומרת לך “אין סיכוי שאעשה שפאגט” – תעני לה בחיוך: “YES I CAN!”

בסוף, גמישות היא תוצאה של תרגול עקבי וחזרתיות, של עוד יום ועוד יום שבו את בוחרת לזוז, להימתח ולהשקיע בעצמך. תזכרי – כל גוף יכול להשתפר. כל אחת יכולה להרוויח עוד טווח תנועה, קלילות וחופש בתנועה. המיינדסט שלך הוא כמו קרקע פוריה שמאפשרת לך לשגשג ולפרוח, והוא גם כוח עוצמתי שמניע ודוחף אותך קדימה, בטח במצבים של קושי או ספק. אז כן, גם את יכולה!

אין לך עדיין סשן מתיחות משלך ? קבלי מתנה >>>

רוצה לקחת את הגמישות שלך לשלב הבא? 

אני מזמינה אותך להצטרף אליי לאימוני הגמישות שלי – ולגלות עד כמה הגוף שלך יכול להרגיש חופשי, קליל וגמיש יותר!