תרגיל הפלייה אולי נראה פשוט – אבל כאשר מבצעים אותו בצורה מדויקת, מגלים שהוא דורש לא מעט מהגוף (בקטע טוב 😉).

זה תרגיל שמחזק את שריר הירך הקדמית (הארבע-ראשי) – אחד השרירים הגדולים והמשמעותיים ביותר לתפקוד שלנו ביומיום – ובטח שבריקוד.
הוא אחראי על ייצוב הברך, ספיגת עומסים, ונותן לנו את הכוח לקפוץ, לעלות, להסתובב ולרקוד עם ביטחון.
הוא מפתח לשליטה בתנועה, עוצמה והגנה על הברכיים. חיוני לרקדניות בכל רמה.

בשיעורי ה- GrooveDance אנחנו עובדות בתוך רצפים קצביים ודינאמיים –
לכן חשוב לתרגל מראש את תרגיל הפלייה בצורה מדויקת ונכונה, כדי שתוכלי ליישם אותו באפקטיביות גם בתוך התנועה והקצב.

✨ ההמלצה שלי: 

בצעי 3 סטים של –  10 חזרות גדולות, 30 חזרות קטנות ו־20 שניות של החזקה סטטית  – פעמיים / שלוש בשבוע.

תרגלי מול מראה אם יש, בקצב נוח, ושימי לב לדיוקים הקטנים – הם אלה שעושים את ההבדל הגדול.

בהצלחה!