לרקוד עם אמא אדמה

האם ידעת שכאשר את רוקדת

הגוף הוא הכלי שלך ,

ואמא אדמה היא הפרטנר שלך ?

כשאנחנו מבינות את זה

אנחנו מבינות כמה משמעותי הקשר שבין הרגליים שלנו אל הקרקע  ,

וכמה הוא רלוונטי ומשפיע על איכות התנועה שלנו .

מעבר לכך שאת רוצה רגליים חזקות (כי מה לעשות שהן אלו שנושאות אותנו)

הן גם אילו ש’מנגנות’ ונותנות את הביט המוזיקלי בזמן הריקוד.

וכפות הרגליים  עצמן- 

הן אלו שמחברות אותנו הלכה למעשה אל הקרקע

ככל שאת יותר מודעת לאותו קשר עם האדמה  –

כך הריקוד שלך הופך ליציב ומקורקע יותר .

וזה בהחלט משהו שאת רוצה !

לא פעם אני מזהה בסטודיו מקרים

של תנועתיות חלשה ולא יציבה של הרגליים 

לרוב הם נובעים משילוב בין אותו ניתוק מודעותי לבין שרירים שהם חלשים . 

לכן אני אוהבת לשלב במהלך השיעורים

הן תרגולים פיזיים לחיזוק הרגלייים

והן תרגולים מנטאלים שמטרתם להסב את תשומת ליבנו יותר ויותר  לחיבור כפות הרגליים שלנו עם הקרקע בזמן התנועה . 

להיום אני רוצה להעניק לכם שני תרגולים – 

האחד פיזי והאחד מנטאלי . 

נתחיל בפיזי – 

ראשית כמובן שהרגליים שלנו הן  מכלול שלם של שרירים עליהם ניתן לעבוד עליהם בנפרד או במקביל ..

להיום בחרתי להתמקד בשריר אחד  ספציפי >> הירך הקדמית ( =הארבע ראשי)  .

למה דווקא הארבע ראשי ?

כי זה שריר מהגדולים בגוף שבלעדיו לא ניתן לעמוד או ללכת

וכי לחיזוק שלו יש השפעות משמעותיות וחיוביות על בריאות הברכיים שלנו .

מה גם שזהו תרגיל סופר פשוט שאת יכולה לבצע בכמה דקות בלבד (!) כבר עכשיו בבית . 

הקליקי כאן כדי ללמוד את תרגיל הפלייה, שהוא ללא ספק מהתרגילים החביבים עליי לחיזוק הארבע-ראשי וואני משתמשת בו לא מעט .

למה דווקא הארבע ראשי ?

מכירה את התרגיל ? מעולה !   נסי לעשות אותו עם הדיוקים שהסברתי

ושתפי אותי בתגובות איך היה וכמה חזרות הצלחת לעשות (לפניי שהתעלפת במקום) ?

.

תרגיל מנטאלי . 

בתרגול מנטאלי אנחנו רוצות למקד את המחשבה שלנו בדבר מה מסויים ולעשות שימוש פעיל בדמיון שלנו . 

אנחנו נעשה את התרגיל הזה בעמידה , כי בסופו של דבר זה הרי משהו שאנחנו רוצות ליישם בזמן שאנחנו רוקדות ותוך כדי תנועה , שימו לכן שיר אחד שאתן מאוד אוהבות ומרגישות שפותח לכן את הלב ועצמו עיניים .

ועכשיו תוך כדי העמידה , בעיניים עצומות ולצלילי השיר שבחרתן 

דמיינו ערוץ אור היורד אליכן מהשמיים , נכנס דרך קודקוד הראש שלכן ועובר דרך כל מרכז הגוף , מתפצל באגן לשני ערוצי אור שממשיכים דרכם מטה עד אשר מגיעים לכפות הרגליים ועוברות דרכן היישר אל אמא אדמה . וכעת אתן עם ערוץ אור המתחיל מהשמיים , מתפצל לשניים ומושרש לאדמה דרך שתי כפות הרגליים שלכן . החזיקו את האימג’ הזה בראשכן . נשמו . ותוך כדי בחזקת התמונה והנשימה – התחילו לזוז קלות . בתחילה ממש קלות , רק להעביר משקל בתוך כפות הרגליים עצמן . קצת קדימה קצת אחורה , ולאורך כל הזמן הזה המשיכו לראות את ערוץ האור המפוצל והמושרש לאדמה . 

התחילו לנוע מעט , בצעדים קלים , והמשיכו להישאר ממוקדות בערוץ האור המושרש לאדמה דרך כפות רגליכן , ראו אותו זז יחד עימכן ושומר עליכן מחוברות ומושרשות לקרקע תוך כדי שאתן נעות בקלילותף פשטות ורכות . אפשר לעצור אם מרגיש וליצור תנועתיות רק בידיים או בפלג גוף עליון. ולאורך כל התרגול המשיכו וראו בעיניי רוחכן את ערוץ האור המפוצל המחבר דרכן ובעדכן בין השמיים לבין הארץ.