5 טיפים שיעזרו לך לשפר גמישות
מהר יותר ונכון יותר
אחד הרצונות הפופולריים ביותר שאני פוגשת אצל נשים שמגיעות להתאמן אצלי הוא הרצון לשפר את הגמישות , ובצדק , גמישות הוא אחד מההיבטים שהכי תומכים את בריאותו הטובה של גופינו ואחד האלמנטים שהכי משתבשים ככל שאנו עולות במעלות הגיל הביולוגי שלנו, ובוודאי כאשר אנחנו לא מקפידות על פעילות גופנית רציפה בחיינו .
במאמר זה אתן לך 5 טיפים , שאולי לא חשבת שהם קשורים , אבל הם בהחלט כן, והם יכולים לעזור לך לעשות עבודה טובה, נכונה ואפקטיבית יותר כאשר את עובדת על שיפור הגמישות שלך.
אם את עדיין לא עובדת על גמישות גופך.. אז ממש כדאי שתתחילי 🙂 וכדי לעזור לך לעשות את הצעד הראשון היכנסי ללינק הזה וקבלי רצף תרגילי גמישות קצר וקליל – אומנם אין מדובר על רצף שמכין אותנו לשפאגט אך זהו בהחלט רצף מתיחות בסיסי, שאם תתמידי לבצע אותו, יעשה נפלאות לגופך! המלצתי היא לפתוח עימו את הבוקר (את לא צריכה יותר מעשר דק’..), ולמצטיינות בינינו אפשר ורצוי גם באמצע היום – כאשר אתן צריכות רגע מנוחה מהעבודה ו/או מישיבה מרובה מול המחשב .
הקליקי כאן לרצף הגמישות והמתיחות >>>
ועכשיו לטיפים :
1) שתיית מים מרובה
זה אולי נראה מובן מאליו , אבל אני יכולה להגיד שאפילו אני , שמודעת לחשיבות נושא צריכת המים (בהקשר זה ובכלל) ‘מפשלת’ לפעמים ולכן , תמיד טוב להזכיר ולהיזכר, או מה שנקרא, זה אף פעם לא יותר מידי תזכורת בכל הנוגע לשתיית מים! 🙂
עכשיו קבלי דימוי –
השריר שלך ללא מים – זה כמו פסטה לפניי בישול .
עכשיו נסי להגמיש פסטה ללא בישול ..
תסכימי איתי שזה לא רעיון כל כך מוצלח? ..
אבל,
מה קורה לפסטה אחרי שהיא רוויה במים ? ..
בדיוק .
היא הופכת רכה, גמישה והרבה יותר קלה לפיסול .
בדיוק ככה עם השרירים שלנו, וככל שהם רווים במים – הם הרבה פחות נוקשים והרבה יותר קלים להגמשה .
לכן , כדי לתמוך את שיפור הגמישות והתרגילים שאת מבצעת – הקפידי לשתות היטב לפניי האימון ובמהלכו .
לפעמים אנחנו תפוסות מבלי להבין שאנחנו תפוסות ,
יותר מכך אני אגיד , כי רבות מאיתנו פשוט חיות את חיי היום-יום שלהן עם שרירים תפוסים! ורק אחרי שאנחנו עוברות עיסוי כלשהוא אנחנו פתאום קולטות עד כמה היינו תפוסות וכואבות..
אז אם חשוב לכן שהגוף שלכן ימשיך להיות חבר שלכן וימשיך לעבוד איתכן בשיתוף פעולה באימוני הגמישות שלכן – תעשו טובה, תראו איכפתיות ותכניסו ללו”ז שלכם עיסוי מקצועי פעם בחודש.
כאשר אנחנו עוסקות בפעילות גופנית על בסיס קבוע והשרירים שלנו פעילים לעיתים תכופות, מצברות ברקמות חומצות , שאם יישארו ברקמות השריר – יופיעו תופעות גופניות כמו כאבים, התכווצויות ותשישות שרירית.
עיסוי מסייע בניקוז חומצות אילו אל מחוץ לרקמות, ממריץ את מחזור הדם ומאיץ תהליכי ריפוי והתאוששות המתרחשים בגופינו – תהליכים שהם כל כך חשובים ומהותיים אחרי המאמץ הרב שהגוף משקיע באימונים שלנו ..
בשאר הימים במהלך החודש ההמלצה היא לבצע עיסוי עצמי בעזרת אביזר נפלא עד מאוד שאני מאוד מאוד אוהבת ולדעתי הוא אביזר חובה בכל בית – הגליל !
הגליל הוא אביזר נפלא לעשות לעצמנו עיסוי וכדאי להקדיש לכך כשלוש פעמים במהלך השבוע . גם כאן אגב את לא צריכה יותר מעשר דק’ וגם כאן אני שמחה לתת לך את הפוש לצעד הראשון! הקליקי כאן לתרגילי עיסוי כיפיים ומומלצים עם הגליל >>>
והמלצה אחרונה בנושא עיסויים .. אתן בזוגיות? נשואות? מצויין,אז תתחילו לנצל ת’עיניין 😉
2) עיסוי (מקצועי וביתי עם גליל)
3) לא מוותרות על תרגילי חיזוק
הגוף שלנו הוא מכונה מופלאה ואם תרשו לי – גאונות בריאתית .
זוהי מערכת מרתקת שמורכבת מחלקים רבים, שאומנם שונים, אך קשורים זה לזה בקשר הדוק, מושפעים זה מזה ומשפיעים זה על זה .
גופינו האנושי הוא מכלול הוליסטי והסינרגיה הזו בין חלקי הגוף השונים חשובה עד מאוד לפעילות תקינה ומיטבית של המערכת כולה .
לכן, לא ייתכן שנגמיש מפרקים ונאריך שרירים – אך לא נעשה את הפעולה ההפוכה , המשלימה – של ייצוב המפרקים וחיזוק השרירים .
ממש כשם שלא ייתכן שנעבוד רק על החיזוק ולא על הגמישות.. בשני המקרים מדובר על צורת עבודה שהיא פשוט איננה מאוזנת.
אז אם לרגע שקלתן לזרוק לפח את הפלאנק ולשכוח לעד מהפלייה.. סורי , אבל לא 🙂
חיזוק השרירים חשוב ותומך בדרך עקיפה את שיפור הגמישות שלנו – ככל שנקפיד להעניק לגוף גם את התרגול המשלים של החיזוק – כך השריר פחות ופחות יתנגד להתארכות ולתרגילי הגמישות שאנחנו מבצעות .
ואגב, מי שלומדת איתי כבר יודעת שגם את תרגילי החיזוק אפשר לבצע בצורה שהיא כיפית, תנועתית, קצבית ומהנה – אז שלא תתני לחשש משיעמום לעצור אותך מתרגל באופן שלם ומאוזן!
חשוב להבין – גמישות היא לא רק אורך השרירים או היכולת לבצע שפאגט או גשר, גמישות היא גם טווח התנועה של המפרקים .
4) תנועתיות
5) המיינדסט שלך
מסירות , נחישות , התמדה , הקשבה וסבלנות .
